Приветствую!
Подскажите пожалуйста.
Из того, что я читал про диеты/похудение, я сделал вывод, что организм может находиться в состоянии либо набора массы, либо ее
потери (забыл, как там это по научному называется). После года занятий каратэ сделал вывод: чувствую себя легче и по жизни, и на
тренировках так как за год сбросил немного веса. Если и дальше сидеть на умеренной диете и делать много аэробных упражнений типа
скакалки/бега и тому прочего + плюс каратэ — наверное это поможет сбросить еще вес, но: нужно увеличение выносливости и, главное,
абсолютной силы (делаю все подряд типа подтягиваний, гири …..). Не помешает ли эта диета увеличению силы?
Или может ну ее, эту прослойку, и питаться полезно, но сытно, и при этом наверное будет точно расти сила при соотвествующих
упражнениях и усердии? У меня рост 194см, вес 90кг
Извините, если я путанно все обьяснил. Спасибо заранее за советы
Диета + Сила
6 комментариев
Page 1 of 1
Comments are closed.
ну смотри, есть надо чем больше, тем лучше, ибо за 2 недели-месяц ты должен раскнутить метаболизм. вообще метаболизм замечательаня вещь, во первых сжигает жир, во вторых растит массу. для этого надо есть правильно.. ставь будильник, ну до пустим, на 12, 2, 4, 6, 10 часов. в эти периоды время, как будет работать будильник, ты должен съесть пищу. до четырех часов ты ешь 60% углеводов без майонеза и т.д. (рис допустим), и 40% белка. это в каждой порции. к примеру грудку куриную делишь на 4 части, это на 4 приема пищи, кажется что мало, но на самом деле нормально. это будет50 рублей стоить (1 кг=100 рублей, 1 кг= 2 грудки, 1 гудка-500 грамм.) потом в 6 часов ты ешь 60% белка, и 40 % углеводов. белка не увеличиваешь, а вот угли режишь. в 10 часов ешь 200 грамм творог и 30 грамм любых углеводов. в принципе это стандартная тема, от этого начнешь качественно худеть. чтобы не потерять мышцы (без приема ААС мышцы при похудании полюбому будут тихо уходить) можешь пить протеин, а лучше есть ударную дозу аминокислот. я лично поплатился жестко за то, что зажидился на протеин и амины в одно время)) потом долго восстанавливал))) как-то так. главное чтобы порция была не большая разовая. то, что написал Косенков, это пиздец какой-то, может и действует, но он просто гробит себе желудок и мышцы такой диетой. ах,и да, это питание будет обходиться в ту же сумму, что и обычное, так что не пугайся того, что тебе надо 5 раз есть) это те же 2-3 раза, только порции меньше, но чаще) майонез и прочую хуйню лучше исключи)
Ключевые слова дальше ищи сам: Тебе надо, чтобы уменьшался жир, но не уменьшились мышцы. Для роста мышц нужен протеин, но после тренировки нужны углеводы. Т.е. если ты будешь 3 раза в день жрать маленькие порции еды, два раза между едой принимать протеин, а после тренировки протеиново-углеводную смесь то мышцы сдуваться не будут. Это в общем, тут много деталей за которыми надо лезть в книжки по спортивном диетам..
Спасибо ответившим.
Под силой я понимал и абсолютную силу, и выносливость.
А интересовало вот что: в течение предыдущих 1.5 года мне удалось
совмещая умеренную диету и достаточно частые занятия каратэ + дома
турник и гири, добиться более или менее рельефа. Выносливость точно
не уменьшилась, а вот с силой результат не растет. Наверное, я сам
ответил на свой вопрос: без более калорийной диеты едва ли можно
добиться увеличения силы. Например, год назад мог жать лежа 90кг на 5 раз, а
недавно пробовал: едва 75 выжал на раз.
Думаю, мой вопрос был очень индивидуальный и легкого ответа быть не может,
спасибо всем, кто ответил.
.. силу удушья?
наверное он все эти силы имеет в виду..
не потерять мышцу после диеты это задача.
А что Вы понимаете под силой? Абсолютную силу, силовую выносливость, силу удара?
тяжёлый вопрос.. это задача не из простых. тут вряд ли будут лекции писать, купи книжку по диетологии лучше по спортивным диетам там есть основные принципы как есть и тренироваться чтобы жир сгорал а мышцы росли (т.е. уменьшался BMI — % жира)