Уважаемые форумчане!
Предлагаю обсудить следующий вопрос: есть ли практическая польза от тренировок дома,т.е. в свободное от зала время скажем, для отработки техники, совершенствования физической подготовки.
Бывают периоды (например у меня), в основном связанные с переездами, когда занятия в зале можно возобновить не сразу, т.к. куда попало ходить не хочется.
Имеется ли у вас возможность заниматься в домашних условиях, может быть есть какие-то снаряды, тренажеры и т.п., отдельное помещение?
Тренировки дома
44 комментария
Page 1 of 1
Comments are closed.
Мне кажется, отдельно от тренировок в зале, нужно обязательно заниматься и неважно дома, на улице, на природе и т д …
Тем самым вы можете сосредоточится на маленьких нюансах и недочётах вашей техники.
Там где надо, добавить, где то закрепить. . .
Тренировки на едине с собой очень важны !
Мастера бывают задают разные комплексы на дом, повторять "каты", отрабатывать движения и много другое.
А так для себя можно делать обычные отжимания, подтягивания, качать пресс, заниматься на брусьях, бегать и еще много разных упражнений !
а я только и дома тренируюсь так как у меня в городе нет зал для тренеровок 😀
Дома можно постоять в "столбе".Сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.Не ждать какой-то команды ,а самому регулировать свои ощущения.Это что касается внутренней работы. Даже книга есть (непомню автора):" Тренажёры и тренировки в домашних условиях".Очень хорошая книга!Дома можно сделать акцент на гибкость.Занятиям со штангой,гантелями.Отрабатывать удары на скорость и точность( берёшь теннисный мяч,засовываешь его в носок,свободный конец завязываешь узлом и к нему привязываешь верёвку.Второй конец верёвки привязываешь к кольцу(от ключей например),а потом На косяке посередине,сверху ввинчиваешь саморез. Всё это вешаешь на дверной косяк.
Я дома так занимался, а потом и в армии.
(…пособираю камни в огород 🙂 )
У нас не практикуется исполнение ката, у нас практикуется исполнение так называемых СТК (схемотехнических комплексов). Вдаваться в подробности составления комплексов не буду, если коротко то задается порядок перебора элементов — ударов, блоков, по желанию хоть нырки и уклоны можно добавить. Кол-во элементов комплекса кратно 4. т.е. 4 — 16 — 32 — 64 — … насколько голова потянет.
Комплексы исполняются в кресте "звездочкой" рис.1
Шаг — 1 элемент комплекса, второй шаг — второй элемент комплекса и т.д. (если элементов 4 то в каждой четверти креста элементы будут повторяться, если 16 то на каждый шаг свой элемент, 32 — то на каждый шаг 2 элемента…)
К чему все это. В условиях ограниченного пространства схему переходов можно уменьшить (по требуемой площади) до переходов квадратами рис.2
И уж если делать ДОМА, то до переходов в кресте рис.3. Необходимая площадь 2х2 метра. Ну может чуть больше, если присутствуют удары ногами. Занимайтесь хоть дома хоть на лестничной клетке.Присоединенные файлы
Количество скачиваний: 41
ну в общем и технику нелишне поотрабатывать. если совсем тесно — тоже неплохо. хорошая возможность адаптировать технику к ограниченному пространству.
Надо турник и все..отжимаешься от пола, поттягиваешься вот тебе и занятия..а остальное излишне…
В самую точку!
Да, это наиважнейшая проблема! Зал, на то и зал, что место есть 8) Однако, привыкаешь работать на открытых пространствах только, и в "стесненных" условиях половина приемов не работает! У меня была практика, когда приходилось спаринговать в таких условиях, что мог исполнять только прямые удары руками и ногами. 😆
С подвесными предметами проще я купил мешок 80 кг и повесил в коридоре в углу проходу не мешает ,а висит даже немного в тему мы с женой сделали коридор как небольшое додзе на стене постеры в рамке с изображением иероглифов получилось даже очень неплохо,а еще сделал в потолке маленький анкерный болт золотистого цвета на него вешаю боксерскую грушу, когда не использую то перевешиваю ее за большой мешок сзади.Еще мечтаю приобрести человека из полимера в полный рост манекен но его уже реально ставить дома некуда.
Да, соседи реально мешают тренироваться! 😆 Домашние, кстати, тоже 😆 😉 😆
А как насчет подвешенных предметов, что используете ❓
У меня макивара тоже крепиться к стене.Конструкция несложная две доски одна крепиться к стене на двух брусках вверху и внизу,к ней брус спиленный снизу от 10 см до трех к верху на верхней тонкой части пенополиуритан толщиной примерно 2 см .При переходе крепежа к стене прокладки из резины 1 см .К сожалению звук всеравно есть его неизбежать ,но немножко шум поглощает резина,да и вообще если делать по сто ударов каждой рукой в день то пока соседи среагируют то уже вы закончили)))),а так старался разместить макивару на стене не граничащей с соседями
Я как то делал макивару по рекомендации тренера по карате, состояла из 3 элеменов: длинная доска, обмотанная веревкой в месте, где бить, по краям еще 2 доски, прокладки и т.д. Вся эта конструкция — на стену на кронштейне и вперед 😈
Однако, сооружение издавало сильный звук при сильном ударе. А какие вы используете (если исп-те) макивары, подушки, мешки, тренажеры в домашних условиях, так сказать? 🙄
Естественно чем больше тренируешся тем лучше,три раза в неделю не достаточно ведь как правило залы не очень хорошо оборудованы по крайней мере у нас в городе и макивары в лучшем случае ручные ,а дома можно посветить много времени именно работе на макиваре ,места много ненадо ,а эффект прекрасный как вы и писали.В зале простор для работы в парах ката да и вообще атмосфера
именно уважаемый…
если тренировки входят уже в стиль жизни в быт… то всё будет просто замечтательно в тренировках
я на рабоет и по лапам и по подвешенным листикам луплю)) и гирьку кидаю…
даже ножи и отвёртки метаю…
причём не по настроению…а регулярно!!!
по настроению.. точнее по наитию и озарению чтоли… бросаю всё.. и просто отрабатываю элемент сначала прокрутив выполнение в голове а потом по возможности и реально)))
Количество плавно перешло в качество 😆 .
Один мой знакомый, с которым раньше занимались боксом, добился очень сильного удара с обеих рук. На местных соревнованиях сделал несколько нокаутов. 😯
Так вот, про него говорили друзья, что он дома практически ежедневно дубасил по подвесному мешку и самодельной макиваре. Делал однообразные прямые удары. С полной выкладкой. Хорошо, что он был не в моей весовой категории 😆
Вместе ходили на тренировки 3-4 раза в неделю, однако за счет наработки удара дома он сразу "выбился вперед". 8)
Дело в том, что и я так думаю! Ката — это информация, прежде всего. Информация как вести бой.
НО, на поверхности ката лежат вполне конкретные приёмы 8)
В принципе, да. Можно даже не по отдельным бункаям делать, а вообще делать некоторые отдельные движения (например, какой-нибудь хитрый разворот, который часто заставляет сбиваться в целом комплексе). А выйти на улицу и найти там место и время для всего ката сразу, да ещё и несколько раз — это вообще замечательно. Смена привычной обстановки в отработке может сама по себе дать некий новый эффект.
По этому поводу спорить конечно нельзя но тема о занятиях дома,и если нет пространства то можно делать отдельные дорожки, но это ни в коем случае не должно исключать выполнение всего комплекса который можно выполнять в зале да и просто на природе.Но если нет возможности потренироваться нет к примеру в командировке то лучше делать каждый бункай отдельно чем ничего не делать
Может быть и так. Только я думаю, что ката — это больше, чем комплекс приёмов. Отрабатывать по частям, конечно, можно. Но это будет одна из возможных работ с ката. Т.е. некое частичное понимание и изучение. Оно не противоречит общему, особенно если об общем не забывать. Рассматривать ката, как комплекс разных приёмов, собранных в одну цепочку, — это слишком просто и явно недостаточно.
Мне так представляется… 8)
Не согласен, Саш. Каждый элемент ката — это комплекс приёмов, который вполне самодостаточен. Отработка ката по частям — это методика одного из моих учителей.
Как-то отрабатывать технику и схему передвижений в ограниченном пространстве, в принципе, можно, — т.е. "знакомиться" с неизвестным ранее ката. Но делать ката фрагментарно НЕЛЬЗЯ. Теряется изрядная часть смысла.
Ката — это единый комплекс, его и делать надо сразу от начала до конца. Иначе будут получаться отдельные движения и впрыгивания из одной "стойки" в другую (что довольно часто и можно видеть даже у спортсменов с мировым именем). 😉
При желании, дома можно отрабатывать все ката. Если площадь не позволяет — можно делать фрагментарно. Прокачивать всю физику, работать над растяжкой и кихон. Да и связки на месте и в движении можно наработать 😆
Всё вышеперечисленное можно делать даже на заваленном хламом балконе.
а разве не вариант отрабатывать отдельные элемента ката, тао или просто технику (из того что самостоятельно работается) ????
В общем всё примерно так и есть. Если вспомнить название темы, то тренироваться дома, безусловно, можно и скорее всего даже нужно, даже если это не так удобно, как в привычных местах. 🙄
Хотелось бы только ещё раз упомянуть о том, что в тренировках не меньше половины успеха заложено в определении для себя того, чего же человек хочет от тренировок получить. Тогда можно будет и пытаться компоновать разные системы, но подчиняя всё это одной цели. По идее цель должна будет рано или поздно вывести на необходимые практики. В этом случае лишнее можно будет просто "оставить за бортом", хотя и бывает очень жалко это сделать. 8)
Я с вами полностью согласен но если выполнять эти асаны не для духовного самосовершенствования а для физического элементарного раскачивания организма то получаеться хорошо такая мягенькая зарядочка.или начало более грубой зарядки почти тренировки мы же всетаки не йоги.Я думаю что если заставлять себя каждый день в домашних условиях вы полнять элементарные упражнения то эфект непременно будет
Это тоже очень точно подмечено несмотря на поломничество в Россию многих мастеров изза границы я думаю что и среди них есть люди желающие только заработать денег на доверчевых русских хотя теперь уже это сделать гораздо труднее
[off:7dc00e3076]По поводу йоги хотел бы дополнить: асаны сами по себе хорошая практика для тела, вне зависимости от духовных практик, они определенным образом тренируют его (в основном легкие и кровообращение). И к тому же видов йоги несметное множество, доступная всем _хатха_ по сути оздоровительная гимнастика, а _кундалини_ заморочена по самое не могу.[/off:7dc00e3076]
Точно не смогу сказать. В принципе, отдельные элементы и даже существенные части разных систем друг с другом компонуются, — это я на себе пробовал. В целом это может дать неплохой эффект там, где хочется добиться какого-то результата быстрее (если не забывать при этом "голову включать" 🙂 ).
Однако успел на собственном же опыте убедиться в том, что отдельные части из других боевых систем в том или ином виде существуют и в той, основной системе, которой большее время и занимаешься. Может быть такое заимствование из разных систем немного разнообразит саму технику и не даёт общему взгляду на положение вещей превратиться в точку зрения :). Но всё же думаю, что это издержки того, что мы имеем вообще в изучении восточных боевых и не только систем. В частности, йога — это общая система жизни, для неё понятие боевая или оздоровительная будет неполным.
Как правило, нет надёжного первоисточника, но есть очень много разной информации, порой даже противоречивой. Разбираться во всей этой информации может и интересно, но иногда очень хочется найти именно традиционную линию передачи, которая уже проверена методически и неожиданных сбоев давать не должна. 🙄
Сочувствую. Два месяца назад сам был вынужден поменять зал. Занятие не из приятных. 😉
Насколько я понял, проблему можно сформулировать так: есть ли смысл в использовании отдельных элементов из традиционных систем?
С одной стороны система сильна своей целостроностью и связями между элементами, которые в традиционных системах нарабатывались веками. Именно эти связи и делают систему эффективной. Любой элемент в системе работает более эффективно, чем вне ее.
С другой стороны мир постоянно меняется. Традиционные системы создавались для других людей и других условий и не все приемы и связи, эффективные в прошлом, сохраняют свою эффективность на данный момент. С этой точки зрения перекомпановка систем и их элементов на основе личного опыта может дать хороший эффект.
Почему-то мне представляется, что йога — это некий целостный комплекс (наверное даже не один), который направлен на связывание воедино души и тела. Это если несколько высокопарно выражаться. То же самое мы имеем в любом традиционном боевом искусстве (по крайней мере во внутренних точно именно так всё и обстоит). 😉
Несколько асан из йоги будут иметь не больше смысла, чем гимнастика тайцзи-цюань. Сейчас йога у нас на 98% преподаётся именно в таком виде. В таком же виде и вошла в моду, как некое средство достижения всего сразу без особых затрат усилий. Я не уверен, что на такую практику йоги стОит тратить время. 8)
Я тоже частенько тренируюсь дома изготовил макивару как на рисунке в книге Р.Хаберзетцера повесил тяжелый мешок,жена относиться с пониманием хотя место в коридоре маловато полтора метра на два с половиной .Я повесил мешок в угол неочень удобно но бить можно а грушу сделал сьемной ,красивый анкерный болт в потолке не портит интерьер благо их в продаже сейчас всяких много(анкеров)
Согласен было бы желание А ката я отрабатываю по отдельным дорожкам(бункай)потом в зале все соединяеш и нет проблем,ребята йогу я тоже уважаю изучил несколько асан и полноценная утренняя зарядка в кармане,совместно с дыхательными упражнениями просто пальчики оближеш
Дмитрий, моё мнение полностью совпадает с вашим. 😆 С йогами у меня непростые отношения, меня из-за них уже 2 раза из 2-х разных спортзалов выставляли… 🙄
А лохотрона везде больше, чем достаточно, в этом никаких сомнений. Йоги в этом ничем не лучше и не хуже остальных. 8)
Зря Вы так. Лохотронщиков и профанов в йоге не больше и не меньше чем в БИ, и примерно столько же людей тренирующихся от души и для дела. Настоящая йога дело очень сложное и тяжелое. Моим ученикам, сомневающимся в этом, я предлагал сходить на тренировку к моей жене (она преподает йогу). Здоровые мужики сдыхали через 30 минут разминки. 😉
Вот поэтому "йоги" во все спортзалы уже проникают, как… тараканы. 😆 Учеников можно много напихать, словами красивыми мозги затуманить, хозяевам помещений "отстегнуть" немного побольше…
А вообще заниматься, как говорил arkad, можно везде, однако не всегда и не у всех так получается. Для меня, например, спортзал создаёт некое необходимое психологическое состояние. Конечно, и сам мог бы потрудиться с этим состоянием, здесь явная недоработка, но что есть, то есть. В квартире кроме меня ещё 3 человека, свободной площади маловато, а главное не хватает именно настроя, обязательно кто-то на что-то отвлекать будет. 🙄
В Шаолине говорили: "Где может улечься бык, может ударить кулак"! Так что можно сконструировать комплексы для "домашнего пользования"! 😆
На практике же у меня четкое разделение: БИ в зале. Там и место есть, и партнер. Дома — йога. Места нужно всего 1 на 2 метра. И возможность состредоточиться на внутренних ощущениях.
Ну вот вы и сами ответили на свой вопрос.
Я сейчас живу в однокомнатной квартирке и все-таки определил место для занятий. Вешаю стенную подушку, разные штучки для отработки ударов. Скоро собираюсь сделать макивару. Еще занимаюсь разборными гантелями. Места много нет , ну и фиг с ним, главное это желание и цель! Кто хочет заниматься, ищет пути 8)
Я конечно не специалист в ката , (то что видел требовало много пространства) поэтому не буду спорить….имелись ввиду элементы техники, требующие пространств бОльших ,нежели просторы наших обычных квартир.Я в своей не смогу сделать даже простейшую связку из двух ударов ногами, чтобы не задеть какой нибудь предмет интерьера 😥
Конечно, есть.
Еще как отработаешь. Я вот даже дзе-ката отрабатывал. "13 движений", например.
Каратешные текки-ката можно отработать.
ну, кое-что можно. и даже не кое-что, а многое…
Занятия дома необходимы(ИМХО) т.к. в зале сразу тяжело (мне по крайней мере) уловить нужные ощущения , прочуствовать новое движение и т.п.Но к сожалению многое отработать в домашних условиях не у всех получится…ката в квартире не отработаешь 😉
для занятий дома некоторым нужно создать атмосферу спортзала(со всеми атрибутами) и соответствующую нагрузку… а у других понятие -тренировка, размывается до …практика, а для нее нет ограничений во времени, спец.условий спортзала…вообщем…если голова готова… заниматься можно везде…при этом фанатизм не приветствуется….
заниматься нуна ежедневно и еженошно))
утром размять себя… подышать..
вечером дома даже когда тренировки есть у меня ещё есть возможность помахать клинками (во дворе)
потом ещё поработать с некоторыми движениями и как тренажёр — ролик (для пресса)
гиря обязательно (но она не дома а в кабинете)
тренировки должны не делиться на зал или дома… а просто быть
Если для тренирующегося крайне важна физическая форма, и у него есть возможность заниматься дома то ответ очевиден… даже при отсутствии тренажера набор силовых упражнений: подтягивания, отжимания, приседания, нагрузки на пресс и гантели укрепят суставы, связки и мышцы.
И к тому же, заметил за собой, что тело привыкает к нагрузкам и трех раз в неделю (стандартное количество тренировок) для него становиться мало и нужно либо доп. нагружать его (тело) дома, либо искать тренажерный зал.