Предистория: В общем мой ортопед прописал мне бег для восстановления мышц колена после операции на нём. Бег на тренажёре был запрещён, только нормальный бег можно. До этого полгода хотя и тренировался, но кардио делал ограниченное — по 10-15 мин на тренажёре "ручной велосипед". Ночью обычно сплю нормально где-то 7-8 часов. Возраст — 37, вес гд-то 100кг при росте 184. Бегаю утром, т.к. жаркий климат и вечером ну очень жарко бежать.
Начал с 5 минут медленной трусцы.. но когда довёл до 15 мин. обнаружил следующий эффект — сильная усталось и сонливость весь день. Может помочь сон в обеденный перерыв, но если этого не произошло, то "сплю на ходу" до конца рабочего дня. Работать фактически невозможно, т.к. "борюсь со слипанием век". Потом прихожу домой и сразу отрубаюсь. Если не разбудить через час, то могу проспать 3-4 часа, затем проснуться и не спать ночь. Что тоже плохо.
В общем это и проблема. Как не спать после утреннего бега?
ПС Думал, может это в здоровье, но решил сюда, т.к. как бы здоров.
Кого-то бег бодрит, а кого-то усыпляет это индивидуальные различия нервной системы во многом генетически запрограмированные. Если вам не помогает чашечка ристретто или родиола розовая после пробежки, то остается бегать вечером как бы это жарко не было. В конце-концов вам ведь не надо бегать ни спринт ни марафон — не загонитесь.
Просите знакомых в Голландии, прислать вам посылку.
Я думаю это просто изменение режима. В армии первый месяц тока и ищешь третью точку опоры и тут же начинаешь медленно моргать.
Попробуй договориться с начальством сдвинуть твой график работы на час не с 9-18, например, а с 10-19. и просыпайся на час позже.
Бегать, если бегаешь, не по асфальту, а по песку потихоньку или лесной тропинке, обувь подбери. Либо в борцовском зале круги мотай. Травмированная нога — по внешнему радиусу
А вот совет не бегать по дорожке — мне непонятен.
Квадрицепс лучше не бЕгом тренировать, а толкать платформу снизу. Упор делать на кол-во повторений, с небольшим отягощением 40-50% от массы тела, выполнять "до отказа". Мышца должна начать "дышать".
И бег с массой 100 кг — вреден для коленей.
Это сообщение было изменено Pooh: (30 Июнь 2012 — 11:19)
У Вас переутомление, Сергей. Просто на уровне физического тела оно ещё не проявилось, существует пока что на уровне психики. Подобным образом тело сигнализирует что Вы отдыхаете недостаточно, по отношению к тому уровню психической нагрузки, которая существует. Имеет смысл пару раз в неделю ложиться спать после пробежки (дни не подряд, само собой), подумать о приёме адаптогенов (растительного происхождения), исключить то, что усиливает нервное напряжение и улучшить качество сна.
С описанным Вами явлением постоянно сталкиваются мои ученики по тайцзицюань.
врач — ортопед. мышца — четырехглавая мышца бедра. он же подтвердил, что бег не вреден для колена (если мениски целы), это распространённый миф (я проверил это прогуглив по инету).
среди прочего велосипед был так же рекомендован. но думаю результат (усталость) будет тоже.
другие упражнения (растяжки, баланс, жим ногами в тренажёре и т.д.) делаю на отдельной тренировке обычно вечером иногда в обед. проблем дикой сонливостью-усталостью не возникает от этого, хотя устаю конечно.
т.е. меня смущает этот сильный сон-усталость — просто до отключки. такое впечатление, что что-то с сахаром в крови не в порядке (недавно делал анализы — всё в норме).
Какой врач для восстановления после трамы колена прописывает бег?
Велосипед, подъём по лестнице и тяги-толкания небольшого веса ногами, стояние в статике, растяжка.
И в колене нет мышц.
Бег — ударная нагрузка на сустав. Она вредна в принципе. Да ещё с таким весом. Лучше быстрая ходьба.
Если уж бегаете.
Делайте разминку до бега, до пота, тянитесь. Применяйте спорт крем на больное колено. Ну и пока в этот режим не войдёте — будете дремать.
Бегать вечером. Ближе к ночи, как спадет жара — в самый раз. Не насилуйте свой организм.