Где взять Энергию?

Хожу я в треножорный зал (качалка) делаю упрожнения на один и теже группы мыщц каждую тренеровку и решил растягиваться значит хожу в качалку по субботам понедельникам и средам растягивался каждый день и возникла такая проблема что в дни когда я хожу в качалку у мнея не остаёться сил для растяжки вначале я думал что это лень и всё равно упроно делал но после где то 1,5 месяца сил вообще не осаёться не на что и я думаю что на этом форуме мне подскажут почему мне не хавтаате сил и что мне необходимо изменить
МОЖЕТ делать упражнения для поднятия сил или изменить рацион питания (питаюсь я восновном рисом картошкой курицой и молочными продуктами) или чаще есть по малу, или пить протеины? Вообще жду ответов