Трудовая деятельность постепенно отнимает времени у деятельности спортивной,что мне не совсем нравится,но поделать пока нечего.Вопрос такой-какие упражнения порекомендуете делать на выносливость,реакцию,силу?Хотелось бы,чтобы упражнения были попроще в техническом плане,т.к. делать дома спортзал нет возможности 🙂
Сам уже нашёл турнички и брусья недалеко от дома,теперь по утрам стабильно и днём по возможности можно добегать и вешаться.Единственное,хотелось бы спросить совета,вешаться стоит по-деревенски,т.е. максимум подходов и до упора или как-то определённо?
Далее,решил бегать.Тут тоже вопрос,в принципе можно и по райончику кружок-другой дать,но может надо тоже бегать в определённом темпе на определённое расстояние?Или также,боты потяжелее и на расстояние подальше? 🙂
Соответственно,остаётся открытым вопрос,как реакцию тренировать?Достаточно мячика на резинке от трусов и вождения машины на скорости в жилых районах? 😀 😀
И по упражнениям на выносливость и силу.Достаточно будет брусьев и турника для самбо?Или надо разбавлять гирей?Гирей или штангой?И выносливость.Какие ещё упражнения есть?В борьбе всё-таки выносливость немного другая.Думал насчёт "рваного" бега,но может ещё что-то есть?
Лучше вождение велосипеда по городским улицам, днем в рабочие дни, очень рекомендую.))))
Не знаю, поможет ли это к борьбе, но к ударным видам вроде бы подходит неплохо- бег, "насыщенный событиями", о котором уже у поминала в другой теме.Кросс с ударами по деревьям и кустам, прыжками, кувырками, перемещениями и т.д. На выносливость — какие нибудь программки из кроссфита, в разделе физ подготовка много хорошего на эту тему есть.
Ну и самое главное- "Если пьянка мешает работе, брось ее нафиг работу свою." 🙂
Играйте в бадминтон.
Скакалка .
Бег на дальние дистанции конечно больше способствует выносливости чем к примеру "челночный бег". Но опять-таки требует времени. А вообще я очень понимаю Вас в этом вопросе. Работа+дети+быт+еще что угодно иногда создают определенные затруднения, но думаю что с этим сталкиваются большинство посетителей этого будо-форума. Методик много, но они все требуют к себе серьезного подхода и соответственно наличия свободного времени. Замкнутый круг. Хоть приседай, хоть отжимайся, хоть к теще на блины бегай. А выполнение любой методики урывками, это есть срезание углов. По своему опыту могу сказать что тоже пытался "загрузить" всевозможными методиками все доступное мне вренмя, однако кроме переутомления и сброса формы ничего не достиг. Гораздо важнее научиться индивидуально под себя планировать время. И еще научиться отдыхать. Тогда наверно заработает любая методика. Хотя это и непросто. Удачи.
Это про то какие упражнения делать, комплексов дофига, в том числе и которые можно делать без снарядов, выбирай на вкус http://www.crossfit.ru/
Это по поводу до упора делать или как, лично мне нравится 8 подходов 20 секундных, с 10 секундными отдыхами между, так называемый метод табаты http://www.beach-fitness.com/tabata/
А можно и про кроссфитовски, максимум кругов, за определённое время, а можно ещё по фантазии, дело вкуса, и того как "отвечает" тело.
Я бы посоветовал так. Сначала определитесь с тем, что Вы можете и в какое время, накидайте план: утром-столько то тренировок; днем столько-то; вечером столько -то. Потом что вам нужно. Я допустим определил такие разделы: 1- Бег. 2-Силовые упражнения.3-3 вида растяжки. 4- Акробатика.5- Плавание. 6-Техника ударная руками. 7- техника ударная ногами. 8-Борьба. 9-техника боевых приемов. Дальше развиваете каждый раздел, то есть планируете. Бег- на разные дистанции и разными способами. Силовые упражнения разбиваете на совместимые группы мышц. Я допустим группирую так: одна группа-пресс; грудь; бицепцы; вторая группа- спина; плечи; трицепцы. Третью тренировку делаю на технику упражнений на турнике и брусьях. По акробатике-тоже от простого к сложному. С плаванием- у нас пока лёд, так я отрабатываю прыжки со льда в прорубь; очень удобно и приятно — разные входы в воду. В этом году у нас прорубь в мелком месте сделана, так я без фанатизма, только входы в воду. В прошлом сезоне была глубокая прорубь, так все виды сальто в воду работал (вперед назад, арабские). Не напрягайтесь- всё чтобы удовольствие приносило. Месяц прошёл- засекли сколько чего сделали; планируете следующий месяц- упираетесь на то, что не доделали, корректируете программку для себя, подтягиваете себе подобного и т.д.. Для борьбы и повторения боевых приемов лучше иметь напарника, но и без можно себя развлечь -поработать над движением и швунгами, повторить типовые входы в удержания (саму конструкцию), отработать типовые движения в партере внизу по защите (имеется в виду работу рук и ног)….как-то так. Мои пацаны больше любят на природе что-то делать, чем в зале. Один 2 тренировки пропустил в зале… узнаю- его задело, что он не мог на турнике крокодила сделать; пахал, пока не выполнил, на стадионе, на гимнастическом турнике. Что могу сказать- классные они у меня пацаны.
Для реакции есть ещё хорошая такая штука — кидать мячик в стенку и ловить. Разнообразить — по фантазии.
Трудно посоветовать самбисту 😉 Бег, ОФП по утрам — это все супер. Мы еще добавляем Кихон и Ката на свежем воздухе (бегаем на школьном стадионе по утрам), собственно этого уже и так более чем достаточно.
с утра из напрягатьса
можно разве што потягиватьса