Здравствуйте.
Предлагаю обсудить тему растяжки мышц тела. В первую очередь, это наверное «шпагат». Как вы думаете, возможно ли сесть на продольный и поперечный шпагат в т.н. зрелом возрасте (35-40 лет), если раньше не мог этого делать? Достаточно ли для этого динамических, статических растягиваний, махов ногами и разработки тазобедренных суставов путем скручивания в разные стороны?
И вообще, как по вашему мнению, нужно ли уметь делать шпагат для получения большей амплитуды, мощности движения при ударе ногой?
Наверное тому, кто хочет добиться успеха, растягиваться надо и на тренировках и дома, в том числе по утрам. Пробую и то и другое. Больший эффект дает растяжка именно на тренировках. А с утра зато чувствуешь себя лучше после упражнений (в отличии от зарядки). 😆
Тянуться надо на тренировках, в качестве отдыха между упражнениями. А тренироваться надо как можно чаще. Вот так все и получится.
Лень углубляться, чел-к сам кузнец своего несчастья.
Читать надо умное, а не про дрова 🙂
Напрягать можете все, что Вам заблагорассудится. Основная цель физических упражнений направленных на профилактику простатита — это улучшить кровообращение в органах малого таза. Растяжка для этого вполне подходит.
Именно иззза того, что наименее гибко — растяжка утром макс. эффективна. Кроме того, она заменяет зарядку. Правильность, дозировка и отсутствие мазохистских наклонностей — предполагается по умолчанию.
А если все собрались такие же, как ты, и им не пиво надо, а лишь бы пофанатеть и потренироваться? 🙂
Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:
А лучше так: кто хочет растянуться, ходите в баню поодиночке. Закрывайте дверь изнутри и тянитесь до полного изнеможения! 🙂
Может быть и хорошо, но мужик в простыне тянущийся перед дверью парной, в то время когда остальная компания пиво потягивает. Я, лично, не выдержал бы и пошел восполнять потерю жидкости. 🙂 🙂 😆
после бани отдыхать надо, а не фигней заниматься 🙂
А что вы думаете насчет растяжки в бане, сауне, сразу после посещения парной или собственно в ней, когда мыщцы максимально разогреты? Пацаны с тренировок рассказывали, что это дает необычный эффект.
После подъема, утром, тело наименее гибко. Без предварительного разогрева можно и травму заработать. Может лучше во второй половине дня или вечером?
Это если в процессе анус напрягать. 😉 Иначе — по барабану…
Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:
Тянуться ежедневно, сразу после подъема, без передозы. Если суставы зажаты — то надо разрабатывать, но это уже друная тема.
"Откуда дровишки?" (С) классика однако…
Или это из личного?…
Да, безусловно, растяжка нужна. Но просьба то была в том, чтобы поделиться опытом, как можно растянуться, и по возможности быстрее.
Вообще не понял темы 😀 Растяжка нужна. Просто нужна. Не для того, что бы задирать ноги выше головы (это можно делать и не садясь на шпагат), а для того, что бы связки не тормозили движение ноги по правильной траектории. Для достижения свободы в движениях.
Опять-же — подвижность в тазобедренном суставе является основой для правильной работы бедер в низкой стойке. Много что на это завязано.
Мы на тренировках тянемся всегда, не зависимо от возраста. Дети при этом легко садятся на шпагаты, а взрослые хоть и не садятся, но имеющуюся растяжку заметно улучшают. А рассуждать о вреде или ненужности растяжки в БИ IMHO может только ленивый 😆
Принимается. Ошибся. 😀
Думаю так, что необходим комплексный подход. Что касается упражнений, то надо сочетать статику, динамику, разработку суставов и махи ногами. В том числе, делать растяжку с помощью партнера. Разнообразить упражнения. Делать высокие удары ногами. И т.д.
Растяжка — прекрасная профилактика простатита. Остальное — от лукавого 🙂
😆 Это три степени свободы.
Неа. Сила от растяжки не падает. О влиянии растяжки на силу, тема поднималась уже сколько раз. Физиология нам как раз говорит, что повлиять растяжка может только если производится непосредственно перед силовыми упражнениями. А после и между силовыми тренировками растягиваться надо обязательно. Навскидку вот: http://www.tne.ru/tr…/pravdarast.htm
Попробуйте разогревать мышцы перед растяжкой. По окончанию упражнений расслабляться, так как после растяжения мышцы должны вернуться в нормальное состояние, что, если судить по боли на следующий день, скорее всего и не происходит.
Делаю, но мало. Я понимаю, что в этом-то и дело. И что для того, чтобы растянуться- нужно постоянно тянуться, а не чесать языком, как я и кто-то другой. После того, как хорошо потянешься, на следующий день связки в тазобедренном суставе начинают болеть, и ноги раздвигать тяжело от боли, а её необходимо делать каждый день хотя бы по полчаса.
А вы делаете какие-нибудь упражнения уже? Стандартную растяжку например, на шпагат продольный и поперечный, махи ногами, наклоны и т.д.? Какие результаты?
Кто-нибудь, поделитесь опытом. Дайте советы для развития растяжки.
Про лоу-ки в общем правильно. Это я несколько увлекся. Хотя, смотря как тянуть шпагат. При правильном шпагате тянутся мышцы бедра отводящие ногу не только вперед, но и назад. Правда, нужно уточнить, насколько данные мышцы влияют на разгибание ноги. Но и лоу-кик можно бить по-разному, есть варианты при которых разгибание ноги вообще не используется
Не стоит, жестко говоря, называть чужие мнения "ерундой", даже если они не согласуются с вашими взглядами.
Это, мягко говоря, ерунда полная. Во-первых, мощность лоу-кика в первую очередь зависит от скорости вращения на опорной ноге и вложения массы тела в удар, а во вторую — от силы мышц-разгибателей ноги (квадрицепса), которые при шпагате не тянутся.
А во-вторых, шпагат на силе ударов ногами сказывается только положительно. Потому что импульс силы — это масса на скорость в квадрате, а скорость — это умение расслаблять мышцы без подсознательного страха порвать связки и сухожилия. Поэтому если у меня есть шпагат, то я не только в голову, но и в колено буду бить гораздо быстрее, чем человек без растяжки.
Но для этого их надо делать, выше же речь шла только об упражнениях на растяжку.
Действительно, в фитнесе популярны разные варианты йоги и построенных на ней систем. Что касается травм… Травмируются в основном не мышцы, а сухожилия и связки.
+1
истина всегда где-то посередине 😀
Сейчас в мировом фитнессе очень популярна идея упражнений для РАСТЯГИВАНИЯ мышц и связок. Среди плюсов называется профилактика растяжений и прочих травм (длинную мышцу труднее травмировать на растяжении).
А вот это не факт. Если делать оба процесса почти одновременно (закачка мышц и растяжка), то получается и усиление мышц, и растяжка. Просто упражнения должны быть сбалансированы.
Очень интересно, спасибо.
Физиология. Мышца производит полезную работу (двигает сустав) на сокращении. Чем лучше мышца сокращается, тем большую мощность имеет движение. Растяжение — движение обратное сокращению, то есть мы заставляем мышцу расслабляться и растягиваться в длину.
Другое дело, что постоянная и регулярная закачка мышц ведет к уменьшению амплитуды движения и перенапряжению, что отрицательно сказывается на скоростных характеристиках и хлесткости удара.
Возвращаясь к теме шпагата. Шпагат позволит бить удар ногой в голову, а вот на мощности лоу-кика может сказаться отрицательно.
согласен, ляпнул неподумав 😳
Вообще-то мощность равна произведению силы на скорость
Мощность может и падает, но сила и скорость — наврядли.
😯
Только вот растянутые нормальные бойцы видимо об этом не знают… 😆
хороший вопрос, я сажусь только на продольный шпагат, хочу растянуться на поперечный
…к ушуистам что-ли в гости постучаться 🙄
Надо одновременно укреплять сухожилия. Для этого используется статика, в том числе с вибрацией (дрожжжжжью). А еще для удара надо хорошее равновесие (на 1 месте). Как считаете?
Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
Так как же все таки растянуться на шпагат?
Все верно. Растянутые мышцы — слабые мышцы.
😯 как-то совсем неожиданно, откуда такие данные, расскажите пожалуйста.
Амплитуда удара несомненно увеличивается, а вот мощность может и упасть, так как гибкость мышцы обратно пропорциональна способности напрягаться.
P.S. Что-то тема не вызвала бурного оживления среди аудитории форума. 😉
Понимать растяжку как "шпагат" несколько узко. Шпагат увеличивает амплитуду двух движений ноги в тазобедренном суставе: вперед и назад. Между тем только в тазобедренном суставе 6 степеней свободы движения: вперед — назад, вправо — влево, вращения внутрь — наружу. А есть еще суставы плечей, кистей и стоп и, что более серьезно, гибкость корпуса и позвоночника.