Метаморфоз за 365 дней: почему «до-после» возможно без стероидов
Натурал превратил тело в бойцовский пресс за 365 дней без стероидов: таймлапс-подход.
Натурал vs. фарма: что реально меняет тренировки и метаболизм
Натурал растёт медленно: метаболизм поднимают питание, сон, режим, не стероид. Фарма ускоряет мышцы, но подавляет гормоны; тренировки без химии формируют стабильный прогресс и память нагрузки.
База первых 90 дней: питание, калорийность и первые кубики
За 90 дней минус 4 % жира: кубики проступили, калорийность минус 500, белок 2 г на кг.
Белок, диета и режим: как заключить жиросжигание в минус 500 кКал
Белок 2 г/кг держит мышцы, диета строится на минус 500 кКал, высокая калорийность белка повышает метаболизм. Режим 3 Л + 2 С тренировок, 3 л воды, 7 ч сон. Жиросжигание идёт ровно, без срывов и стероидов.
Кардио и силовые в тандеме: гиря, приседания и подтягивания для плоского пресса
Гиря 24 кг, 100 приседаний, 50 подтягиваний: кардио после силовые — пресс плоский.
Планка, скручивания и спорт-программа 3/2: когда появляются «бойцовские» мышцы
Планка 3×90 сек, скручивания 4×25, спорт-режим 3 силовые/2 кардио активируют мышцы пресса. Через 60 дней кубики режутся, объём талии минус 6 см, жиросжигание ускоряется без стероид, натурал прогрессирует.
Плато и прогресс: восстановление, сон и мотивация после полугода
Полгода: вес застыл, сон 8 ч, восстановление 48 ч, мотивация новые фотографии.
Таблица
| Месяц | Жир % | Мышцы кг | Тренировки | Белок г |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 24 | 58 | 3 сил 2 кард | 140 |
| 3 | 18 | 61 | 4 сил 2 кард | 160 |
| 6 | 14 | 63 | 5 сил 2 кард | 170 |
| 9 | 11 | 65 | 6 сил 2 кард | 175 |
| 12 | 9 | 66 | 6 сил 3 кард | 180 |
Совет от автора
Делай фотографии каждые 30 дней утром на голодный желудок: трансформация станет видней, чем цифры весов. Храни снимки в отдельной папке, пролистывай их тогда, когда мотивация падает. Поверь, разница между до-после в одном кадре стоит десяти килограммов штанги.
FAQ
Можно ли расти без стероидов? Натурал наберёт 6–8 кг мышц за год при белке 2 г и минус 500 кКал.
Сколько кардио? Достаточно 2–3 сессий HIIT по 20 мин на жиросжигание.
Почему кубики не видны? Пресс есть, но скрыт жиром: снижай процент ниже 12 %.
Когда делать фотографии? Утром, до еды, один раз в месяц для честного таймлапса.