Гипогидратация позволяет бойцу войти в нужную весовую категорию перед взвешиванием, сбросив до десяти процентов массы тела.
Как экстренная потеря веса через диуретики и отказ от воды позволяет уложиться в лимит взвешивания
За сутки до взвешивания бойцы отказываются от воды, принимают диуретики и сауну, теряя до 5% веса за счёт воды, чтобы войти в лимит свой весовой категории.
Риски перегидратации: почему сразу после weigh-in нельзя «залить» организм водой
Быстрая перегидратация сбивает терморегуляцию, бьёт по сердцу и снижает выносливость уже в первом раунде.
От клеточного объема до терморегуляции — чем грозит перегрузка водой между раундами
Избыток воды разбавляет электролиты, снижает клеточный объём, нарушает терморегуляцию и мешает мышечному сокращению, превращая бойца в медленную мишень уже во втором раунде.
Электролиты и гликоген: тонкий баланс восстановления за 24 часа до боя
Гликоген восстанавливает энергию, электролиты держат мышцы в тонусе, без воды всё рушится.
Изотоник vs чистая вода: как правильная регидратация влияет на энергетический обмен и мышечную функцию
Изотоник восполняет электролиты и гликоген, укрепляя мышечную функцию, тогда как чистая вода разбавляет кровь, замедляя энергетический обмен и снижая взрывную выносливость уже в первом раунде.
Таблица
| Объём, мл | Состав | Эффект за 1 раунд |
|---|---|---|
| 0 | Нет | Сохраняет вес, риск спазмов |
| 50 | Изотоник | +3% выносливости, без перегрузки |
| 100 | Вода | -5% взрыва, разбавляет Na⁺ |
| 200 | Вода | Тяжесть, сбой терморегуляции |
| 300+ | Любой | Риск спазмов, снижение скорости |
Совет от автора
Тренеру и бойцу стоит заранее прокалькулировать потери воды за пять дней до weigh-in, а затем внедрить микродозы изотоника по 15 мл между раундами: это поддержит электролитный баланс, не вызвав перегрузки и сохранив скорость ударов до гонга.
FAQ
Можно ли пить лёд?
Нет: холод сужает сосуды, усиливая спазм.
Сколько точно миллилитров безопасно?
До 50 мл изотоника если дробить каждые 2 минуты отдыха.
Почему не обычная вода?
Вода разбавит Na⁺, вызвав отёк мышц и замедление ударов.