Финальный «разгрузочный день»: как тренер и диетолог выстраивают суточный цикл перед взвешиванием
Тренер и диетолог синхронизируют весогонку в dzudo, MMA, UFC без дегидратации лимфы.
От весовой категории до лимита: расчёт «весогонки» без угрозы для метаболизма и гормонального фона
Тренер и диетолог фиксируют лимит UFC, высчитывают весогонку через натрий, калий, воду without стресса: кортизол ⬇, тестостерон ⬆.
Утренний протокол: диуретики, электролиты и первая порция воды для контроля натрия, калия и лимфы
Утро: мочегонный, натрий, калий, вода, лимфа — контроль!
Кофеин, зелёный чай и ксантоновая кислота — как усилить потение и липолиз без катаболизма мышц
Кофеин плюс зелёный чай и ксантоновая кислота усиливают потение, липолиз, сохраняя BCAA, лейцин и тестостерон, блокируя катаболизм.
Дневное меню низкокалорийного дня: белковый коктейль на изолят+гидролизат, огурец, грейпфрукт и яблоко для ЖКТ
Изолят+гидролизат, огурец, грейпфрукт, яблоко → ЖКТ 41
Солевой баланс на нуле: рис-«сухарь», курица, шпинат и минералка без натрия — сохраняем гликоген и контролируем сухость
Рис-сухарь, курица, шпинат, минералка без натрия держат гликоген и лимфу, сглаживая сухость, несмотря на нулевой солевой баланс.
Вечерний «серый» период: сауна, пост, интервальное голодание и приём BCAA/глютамин/лейцин против кортизола
Сауна, пост, BCAA ➜ кортизол ↓, 41
Последние 3 часа: мочегонный бомбаж, креатин «выводим», казеин и омега-3 из льняного масла исключаем, следим за реакцией тестостерона/инсулина
Мочегонный удар, креатин выводится, казеин и льняное омега-3 исключены: тренер следит за тестостерон и инсулин, тесты онлайн.
Финальные 60 минут: тироксин, тестостерон, гипогликемия и аварийный супplement — как fighter выходит на рельеф и фото-вес UFC
60 мин: тироксин, тестостерон, гипогликемия, sup → рельеф
Таблица
| Время | Продукт | Калорийность, ккал | Натрий, мг | Калий, мг | Гликоген, г |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | Белковый коктейль изолят+гидролизат, 300 мл | 105 | 45 | 210 | 0 |
| 09:30 | Грейпфрукт, огурцы, яблоко 400 г | 120 | 5 | 550 | 18 |
| 12:00 | Рис-«сухарь» 100 г, курица 120 г, шпинат 60 г | 275 | 40 | 620 | 33 |
| 15:00 | Огурец, яблоко, минералка 250 мл | 35 | 0 | 220 | 5 |
| 18:00 | BCAA, глютамин, лейцин порошок 10 г | 40 | 0 | 0 | 0 |
| 20:30 | Зелёный чай, ксантоновая кислота 2 капс | 2 | 0 | 15 | 0 |
| 22:00 | Мочегонный сбор, вода 200 мл | 0 | 0 | 0 | 0 |
Совет от автора
Автор убеждён: никакая весогонка не стоит здоровья бойца. Перед снижением веса он советует снять фото, записать видео реакции организма и пройти полный анализ микроэлементов. Используйте электролиты в каждой порции, чередуйте низкокалорийный день с разгрузочный, добавляйте льняное масло и омега-3 для смазки суставов. Не забывайте ксантоновую кислоту и зелёный чай как щит кортизолу. И главное: доверьтесь тренеру-онлайн и диетологу, чтобы лимит весовой категории был пройден без стресса и последующего срыва.
FAQ
- Чем заменить сауна при нетренированном ЖКТ? Пить зелёный чай с ксантоновая кислота и усиливать липолиз через интервальное голодание.
- Сколько вода остаётся за час до UFC? 100 мл, без натрий, чтобы лимфа стекла и не спровоцировать гипогликемия.
- Возможен ли белковый коктейль на казеин? Нет, он задерживается в ЖКТ; берите изолят+гидролизат.
- Креатин выводится за 3 часа? Да, иначе рельеф утратит чёткость.
- Как контролировать тестостерон? Мониторинг тренер-online, добавлять лейцин, BCAA, уменьшать кортизол.