Почему возникает боль после тренировки и что делать без лекарств
Когда микроповреждения волокон накапливаются, организм запускает восстановление после спарринга при помощи собственных гормонов роста, а облегчение боли без лекарств достигается лед для травм, растяжка после боя, контрастный душ, массаж после спарринга, народные средства от боли позволяют снижение воспаления, расслабление мышц, вывихи и растяжения проходят легче, как снять отёк подскажет опыт, физиотерапия в домашних условиях, согревающие компрессы, травмы в единоборствах, боль в суставах после боя, ушибы без таблеток, лечение травм без медикаментов, восстановление мышц после нагрузки, боль после тренировки исчезает, если прислушаться к телу.
Причины травм в единоборствах и механизм воспаления
В единоборствах боль после тренировки возникает из-за микроразрывов волокон и капилляров; иммунная система пускает медиаторы воспаления, усиливая отёк и болевой сигнал. Растяжение связок и ушибы мягких тканей ускоряют восстановление после спарринга, но без вмешательства вызывают хроническое воспаление и скопление лейкоцитов.
Лёд для травм: первое правило облегчения боли без лекарств
Сразу после удара лед для травм сужает сосуды, уменьшая кровоизлияние и боль после тренировки.
Как снять отёк и снизить воспаление в первые 24 часа
Лед 15 мин каждый час, восстановление после спарринга ускоряет облегчение боли без лекарств; народные средства от боли вроде капустного компресса дополняют лед для травм, как снять отёк подскажет снижение воспаления и покой.
Контрастный душ и растяжка после боя
Контрастный душ и растяжка после боя выводят токсины, снимая боль после тренировки без таблеток.
Расслабление мышц и улучшение кровообращения без таблеток
Растяжка после боя удлиняет волокна, активируя расслабление мышц; контрастный душ тонизирует сосуды, усиливая восстановление после спарринга и облегчение боли без лекарств, пока народные средства от боли поддерживают снижение воспаления.
Таблица
| Проблема | Народное средство | Время процедуры |
|---|---|---|
| боль после тренировки | лед для травм + растяжка после боя | 15 мин льда, 10 мин растяжки |
| восстановление после спарринга | контрастный душ 40 °/15 ° | 3 мин горячей, 1 мин холодной, 5 циклов |
| облегчение боли без лекарств | согревающие компрессы мёд+горчица | 20 мин через 36 ч после удара |
| народные средства от боли | массаж после спарринга пальцами | по 3 мин на триггерные точки |
| снижение воспаления | физиотерапия в домашних условиях: ТЭНС | 20 мин, 2 раза в день |
| расслабление мышц | ромашковая ванна 38 ° | 15 мин перед сном |
| вывихи и растяжения | капустный компресс + лед для травм | 10 мин льда, затем 30 мин компресса |
| как снять отёк | лист подорожника + фиксирующая повязка | переодевать каждые 4 ч |
| восстановление мышц после нагрузки | шиповниковый отвар + контрастный душ | 200 мл отвара и 5 циклов душа |
| боль в суставах после боя | жгут из полиэтилена под воду 10 ° | 5 мин, 3 подхода |
| ушибы без таблеток | тёртая картошка + лёд | 15 мин льда, 30 мин картофеля |
| лечение травм без медикаментов | массаж после спарринга валиком из пенопласта | 5 мин на группу мышц |
| травмы в единоборствах | босая ходьба по траве 10 мин | ежедневно утром |
Совет от автора
Тренер замечает: боль после тренировки улетучивается, если сразу после финального гонга включить восстановление после спарринга в виде облегчения боли без лекарств. Он ставит на стол народные средства от боли: пакет замороженного гороха, секундомер и лед для травм. Пока боец делает растяжка после боя, таймер отсчитывает ровно пятнадцать минут холода, затем пять минут расслабления. Далее контрастный душ включается на режим 40/15 °C, и массаж после спарринга пальцами идёт по ходу лимфы. Снижение воспаления происходит настолько быстро, что расслабление мышц ощущается уже через час. При вывихи и растяжения он советует не спешить согревать: сначала как снять отёк покажет холод, а тепло подключать на третьи сутки. Восстановление мышц после нагрузки ускоряет шиповниковый настой, который пьют мелкими глотками весь вечер. Если боль в суставах после боя повторяется, он просит бойца записаться на физиотерапия в домашних условиях с простейшим ТЭНС-аппаратом, выставив частоту 4 Гц. Ушибы без таблеток лечит капустный компресс на ночь, а лечение травм без медикаментов завершает 10-минутная травмы в единоборствах йога-расслабление в позе ребёнка. Главное правило: не ждать чуда, а запускать цикл сразу, пока тело ещё горит, но душа уже мирна.
FAQ
В: Сколько дней применять лед для травм?
О: До снижения воспаления 48 ч, по 15 мин каждый час. В: Можно ли совмещать контрастный душ с растяжка после боя?
О: Да, после согрева 40 °C сразу расслабление мышц 10 мин. В: Когда начинать массаж после спарринга?
О: На вторые сутки, если отёк спал. В: Какие народные средства от боли быстрее?
О: Капустный компресс + согревающие компрессы мёд-горчица. В: Поможет ли физиотерапия в домашних условиях при вывихи и растяжения?
О: ТЭНС 4 Гц ускоряет восстановление мышц после нагрузки. В: Как часто делать облегчение боли без лекарств?
О: Ежедневно, пока не исчезнет боль в суставах после боя.