Здравствуйте! Если честно, не уверена, что создала тему в правильном разделе, если требуется, перенесите, пожалуйста.
Ситуация сложилась следующая. 29 мая во время аттестации я растянула связку коленного сустава. Перерыв в тренировках был две недели, через две недели снова вышла на татами, работала по мере возможности. Врач в травмпункте посулил полное восстановление в течение 3 недель, разрыва связки не было.
В четверг, 7 июля (т.е., прошло уже больше месяца) попробовала работать без суппорта на колене. Итог печален — посреди тренировки колено громко сказало "хрусь" и резко заболело. Ушла посидеть на скамеечку. Сегодня попробовала тренироваться в суппорте, пока нога стоит прямо, всё хорошо, но на круговые вращения немедленно отзывается острой болью, тренировку пришлось прекратить.
Понятно, что на ближайшие две недели ни о каких тренировках не может быть и речи. Проблема в том, что 25 июля я планирую лазерную коррекцию зрения, после которой перерыв в тренировках составит минимум 2 месяца (до октября). Итого общее время перерыва — 2,5 месяца при оптимистичных прогнозах…
Теперь собственно вопрос. У меня уже был перерыв 1,5 месяца, не занималась ничем, из формы я за это время вывалилась безобразно — поправилась, снизился тонус мышц, обычную нагрузку переносила с трудом. Более-менее прийти в себя смогла через пару месяцев.
Очень не хотелось бы повторения.
Как вы переживаете вынужденные перерывы в тренировках и что могли бы посоветовать в моей конкретной ситуации?
Вынужденный перерыв в тренировках
14 комментариев
Page 1 of 1
Comments are closed.
Во первых обязательно долечится , Во вторых самый лучший вариант для вас это неспешные прогулки и пресс дома. Если самочувствие позволяет то работать дома техники с оружием и техники передвижений.
как вариант — тренажер беговая дорожка…поставил на низкую скорость и идешь себе…скучно, правда, но вполне безопасно.
Собака, вообще в качестве безопасных способов поддержания формы посоветывал бы на время заняться чем-то медленным, типа тай цзи цуань, йогой или хотя бы делать растяжку. Кстати велотренажер, если он хороший и отображает ЧСС тоже возможен. Если не делать резких движений, больших усилий и если ЧСС не повышать более чем на десяток -другой ударов в минуту от состояния покоя вполне можно продолжать чем-либо заниматься. Ну или как вариант неспеша бултыхаться в бассейне регулярно.Тоже для поддержания формы полезное занятия. Ну и совет о диете тоже неплох.
Может быть. Мне приходилось много ходить с поврежденной связкой, было больно и мне казалось, от этого дольше заживает… Мне было велено ходить, но по ровной поверхности… А где ее возмешь? Ну вобщем-то если совсем не ходить, то кроме колена еще много чего заболит.
Да , с больной коленкой . Амплитуда движений маленькая , сильной боли не будет . Если не ходить , нога будет деревянной и болеть гораздо сильнее при вынужденных движениях . У меня было три серьезных травмы колена , поэтому знаю о чем говорю .
Через знакомых…
Вобщем я тоже не сразу нашел, просто повезло… Пока нашел угрохал кучу денег, ну и слушал со спортом завязывайте, завязал … проблем стало больше со здоровьем. Выличили в Мурманске (я приехал на ист. родину в гости) там в областной больнице шибко развитая травматология ибо лыжников много там лечат, ну не все же в Австрию и Сочи кататься ездят. Для них джиу безопасный вид спорта… Теперь просто ищу врача, которы понимает, что я по-другому не могу и от своих "вредных" привычек не откажусь. Мой невропатолог вполне себе "не-спортивный" врач, уже даже меня про синяки и ссадины и не спрашивает, просто лечит.
Спортивного, спортивного… Гм, а где люди обычно ищут спортивных врачей? У нас в городе даже физкультурного диспансера нету…
C больной коленкой? Ну если с наколенником, в амортизирующей обуви и по траве или еще какой мягкой поверхности да еще и идеально ровной.
В вашей ситуации хорошо бы много ходить , не меньше трех км. в день , лучше если будет больше . Исхожу сугубо из собственного опыта .
А что вы хотите? После операции на глаза, вообще никакие упражнения лучше не делать, тут любая нагрузка может пойти во вред. Во время вынужденного бездействия могу посоветовать питаться по большей части овощами фруктами, кисломолочными продуктами, немного риса гречки мяса, супы постные, душ почаще принимать, спать нормально. Это как бы облегчает организм, даже без нагрузок можно не чувствовать себя мешком, помогает психологически.
Когда у меня колено вылетало, качал шею, подтягивался, отжимался(в общем делал всё, что не требует колена), потом потихоньку другие упражнения без нагрузок на колено и т.д., но с глазами так не получится.
Да не обязательно спотривного, просто который спотом сам когда-то занимался. Просто если врач поймет, что для вас отказ от занятий будет значительным ухудшением качества жизни, он или она (мне как-то с женщинами везло больше) Вам поможет.
Постарайтесь найти хорошего спортивного врача.
Пообещайте, что пойдете на боевое самбо… тогда доктору айкидо покажется приличным спортом Шутка шуткой а такой нагрузки на суставы как на айкидо на тренировках я больше нигде не испытывал. В самбо есть всякая пакость на ноги и в БДД (там правда говорят с каког-то пояса али года обучения допускают). Ну а вообще надо искать доктора, это трудно, я нашел, они даже за меня болеют…
К сожалению, они это как раз очень плохо понимают, во всяком случае, в отношении женщин. Я в ноябре бегала по врачам с выбитым локтем, у всех них при объяснении ситуации делались постные физиономии и они начинали читать мне нотации на тему "вы же девушка, зачем вам это, займитесь танцами". Один так разошёлся, что пообещал, что я и личную жизнь свою никогда не устрою, пока не брошу своё айкидошное безобразие…
Сочувствую, есть вероятность того, что то что Вы не доломали с первого раза, доломали со второго. У меня была та же история с боковой связкой правого колена. Тот же поход в травму, больничный не дали, через три дня троллейбус резко затормозил… Вобщем ногу на ногу безболезненно я смог класть через три года… Во-первых, найдите хорошего врача, во-вторых, сходите к этому хорошему врачу, в третьих объясните, что если вы не тренируетесь, вам очень плохо (врачи обычно это понимают). Будь вы не айкидока, я бы Вам партер посоветовал с надежным партнером и суппортом на коленке (и бинтами на второй). Ну а так все, что не нагружает колено: турник, пересс, отжимания, плавание, гребля без фанатизма — быстрее восстновитесь.